Курс Йоги 135. Йога с партнером - Запорожцев Вадим Валерьевич, Бегунова Виктория
Курс Йоги 135. Йога с партнером - Запорожцев Вадим Валерьевич, Бегунова Виктория — читать книгу онлайн
Настройте размер и шрифт текста, включите тёмную тему для удобного чтения. Переходить между страницами можно стрелками внизу или сочетанием Ctrl + ← / →.
00.57-00.59 – Отдых.
Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.59-01.05 - Плуг-полумостик.
Один партнер ложится на пол, раздвигает ноги широко. Другой партнер ложится на спину, разводит ноги в стороны и кладет ноги на бедра партнера. Берутся за руки под ногами. Партнер, который сверху, поднимает прямые ноги и запрокидывает их за голову. Другой партнер сгибает ноги в коленях и упирается ими в р-не поясницы другого, прогибаясь в спине, прогибает свой таз, упираясь в поясницу другого. Затем опускает таз, выпрямляет ноги и забрасывает их за голову.
Второй партнер сгибает ноги в коленях, выпрямляет спину, упираясь ступнями в область поясницы первого партнера, прогибается в спине, прогибает свой таз. Затем опускает свой таз. Убирает ноги с поясницы, разводит их, выпрямляет и кладет по бокам от партнера.
Второй партнер поднимает ноги вверх и также опускает их по бокам другого партнера. Отдыхаем в этой позе. Затем сгибаем ноги в коленях и выходим из этой позы.
01.05-01.07 – Отдыхаем лежа. Аккуратно перекатываемся на бок. Благодарим партнера за практику – намасте. И меняем партнеров.
01.07-01.13 - Кобра-прогиб
Один из партнеров ложится на живот. Второй встает над ним, берет его за руги. Аккуратно на расслаблении поднимает вверх, позволяя прогнуться. И сам прогибается. Затем меняются местами. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.
01.13-01.15 – Отдыхаем, благодарим и меняем партнеров.
01.15-01.21 - Пашимотанасана.
Один садится с вытянутыми вперед ногами. Кладет руки на ноги и расслабляется. Второй садится к нему спиной, тоже выпрямляет ноги. И начинает накатываться на спину другого партнера. Расслабляются оба. Затем, меняются местами.
01.21-01.23 – Отдыхаем сидя. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
01.23-01.25 - Скрутка.
Один партнер ложится на пол. Сгибает правую ногу в колене, перебрасывает через левую, ступню ставит на пол и наклоняет колено влево. Другой партнер правой рукой давит на колено, левой рукой давит на правое плечо, помогает партнеру скрутится. Меняются местами. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.
11. Шавасана.
Ложимся в бутерброд: мальчик-девочка. Ложимся удобно, не боясь побеспокоить соседа, если дискомфорт возникает. Расслабляем все свое тело. Дыхание замедляется.
Убирание защитного поля
Рекомендации
1. Мятные таблетки
2. Время четко определено – песочные часы
3. Ко всем подходить, всех поправить – ньяса
4. Ньяса в переходах отдыха
5. Намасте за практику партеру
