Многие преподаватели вокала, стремясь технически подойти к вопросу освобождения дыхания, подачи звука у студентов, сталкиваются с большим количеством непреодолимых, на первый взгляд, барьеров, большинство из которых имеют глубокие корни в индивидуальной, семейной и коллективной истории.
Увидев и осознав эти корни или часть из них, можно «раздвинуть» внутренние конструкции, добавить воздуха во внутреннее пространство, открыть путь к психологическому и физическому освобождению, свободному дыханию и звучанию. Следовательно, приблизиться к самому себе.
Шаг 4. Линия «Время».
Линия времени – метафорическое пространство, соединяющее прошлое и будущее, предков и потомков, начало и конец. В зависимости от возраста и готовности группы, мы можем использовать как все три ориентира, так и какой-то один.
Мы визуализируем линию, проходящую по центру груди сзади вперёд. Пространство за спиной символизирует прошлое и наших предков, а линия впереди символизирует будущее и наших потомков. Также можем визуализировать, при наличии внутренней готовности, точку входа в эту жизнь позади себя и точку выхода из этой жизни впереди себя (экзистенциальное измерение).
В данной линии, таким образом, встречаются сразу три важных пространства: разворачивающаяся история собственной жизни, история рода и метафизический цикл жизни и смерти.
Актуализируем линию с помощью дыхания и обращаем внимание на то, что, когда вдыхаем, мы делаем небольшой шаг в будущее, а когда делаем выдох, передаем его в пространство прошлого.
Наблюдаем, как с каждым вдохом продвигаемся к выходу из своей жизни и видим ежесекундный цикл вдох-выдох как движение брать-отпускать. Наблюдаем движение грудной клетки вперёд и назад, не форсируя ни то, ни другое.
Параллельно проводим диагностику отношений с будущим и прошлым, с предками и потомками, с родом в целом. Признаком незавершённых тем являются затруднения в дыхании: прерывистое движение грудной клетки, невозможность вдохнуть полной грудью, сложность выдоха, ощущение тяжести в области центра груди.
Если обнаружили подобное, это может быть предметом дальнейшей проработки. Если такой задачи нет, то в рамках практики «3D-центрирование», после наблюдения за дыханием и визуализацией линий прошлое-будущее, начинаем тихо тонировать (закрытый звук «М») на удобной высоте.
Как струна фиксируется в двух точках инструмента и, благодаря натяжению, вибрирует, точно так же линия времени должна быть достаточно упругой, при этом не перетянутой и не расхлябанной.
При визуализации пространства рода могут возникнуть чувства, к которым окажешься не готовым: тяжесть за спиной, пустота с левой или правой стороны, тревога впереди и пр. С чем бы ни встретились, сохраняем позицию наблюдателя и продолжаем дышать и вибрировать линией времени. Если встречаемся с ограничением переносимости, перестаём звучать.
Шаг 5.
Фокусируем внимание в центре груди и обнаруживаем себя на пересечении трёх линий. Восстанавливаем внутренним взглядом линию «Земля – Космос», линию «Я и Мир» и линию «Время».
Когда делаем экспресс-версию техники и хорошо освоили все три направления, достаточно дать звук каждой из линий (внешний или внутренний звук) и сразу перейти в точку-центр.
Из точки-центр в середине груди представляем, как на вдохе происходит расширение по всем шести векторам (вверх-вниз, влево-вправо, вперёд-назад). Иногда я прошу представить, как вместе с расширением физического тела и полем вокруг нас двигается вся Вселенная. Обычно это приводит к ощущению глубокого внутреннего покоя и принадлежности Макрокосмосу.
Так, из «песчинки» в непредсказуемых руках мироздания мы становимся необходимым звеном в создании его гармонии. Здесь и сейчас мир сфокусирован в центре нашей груди, и мы обретаем точку-центр.
Глава 7.
Глубокое звуковое
расслабление
В основе практики лежит знаменитая йоговская Шавасана, или «Поза трупа»: последовательное расслабление всех частей тела снизу вверх. В йоге целое направление посвящено осознанному глубокому расслаблению тела и ума – «Йога Нидра».
Йога дала также знания о звуке как о возможности настраивать себя на Высшее. Мантры являются проявлением внешнего звука и представляют собой комбинации архетипических звуков, пропеваемых особым образом. Лайа-йога – это пропевание внутреннего мантрического звука для достижения внутренней тишины и единства со всем сущим.
В практике глубокого расслабления мы используем вполне обычный закрытый звук на удобной высоте, или тонирование. Однако, если вы хотите использовать то или иное звукосочетание на основе мантры, то пожалуйста (например, Ом, или Аум). Здесь мы также можем использовать внутренний, воображаемый звук при наличии достаточного количества такой практики.